Căng cơ là tình trạng có thể xảy ra bất ngờ hoặc mang tính chất dai dẳng, gây đau nhức và làm ảnh hưởng đến khả năng vận động, cũng như sức khỏe của người bệnh. Một số cách giảm căng cơ được chia sẻ trong bài viết sau đây có thể giúp bạn giảm đau, chống sưng nề và lấy lại sức khỏe tốt hơn.

Một Số Cách Giảm Căng Cơ Hiệu Quả

Căng cơ hay đau nhức cơ là triệu chứng có thể phát sinh những cơn đau đột ngột hoặc đau âm ỉ, đau kéo dài trong vài ngày, thậm chí là vài tuần. Nguyên nhân gây ra tình trạng này thường do vận động quá sức, làm việc hoặc hoạt động sai tư thế, chấn thương,… Do đó, khi bị căng cơ, người bệnh có thể áp dụng một số cách giảm căng cơ như sau:

Chườm lạnh: Khi bị căng cơ, bạn có thể thực hiện chườm lạnh ngay sau đó để không bị sưng đau, chỉ cần sử dụng khăn thấm nước lạnh hoặc dùng khăn bọc đá lạnh bên ngoài sau đó đặt vào vị trí căng cơ từ 10 – 15 phút. Biện pháp này có tác dụng giúp làm chậm sự co thắt cơ và quá trình lưu thông máu, do đó các cơn đau cũng giảm đáng kể.

Massage, xoa bóp: Massage hoặc xoa bóp nhẹ nhàng vị trí bị căng cơ cũng là giải pháp giúp giảm đau và chống sưng hiệu quả. Có thể xoa bóp bằng hỗn hợp mật ong với chanh ấm để giúp cơ được thư giãn tốt hơn. Tuy nhiên, không được xoa bóp bằng dầu nóng.

Vận động nhẹ nhàng: Khi bị căng cơ, người bệnh có thể đi lại chậm hoặc tập một số bài tập yoga đơn giản, kéo giãn cơ nhẹ nhàng để giúp máu được lưu thông dễ dàng, từ đó cơ bị co cứng cũng giảm đáng kể. Ngoài ra, ngồi thiền cũng là một cách giúp giảm căng cơ khá hiệu quả.

Cách giảm căng cơ
Chườm lạnh hoặc massage, xoa bóp nhẹ là những cách giảm căng cơ hiệu quả.

Nghỉ ngơi hợp lý: Nằm nghỉ ngơi thư giãn là cách tốt nhất để giúp xoa dịu những cơn đau khi bị căng cơ, tốt nhất là nên nằm trên giường có nệm êm vừa phải, không quá cứng, có thể đặt một chiếc gối mỏng, mềm bên dưới vùng bị đau (chân, tay, thắt lưng,…).

Chế độ ăn uống khoa học: Nếu bạn thường xuyên bị căng cơ hay đau nhức tay chân khi vận động, sinh hoạt, bạn cũng nên lưu ý đến chế độ ăn uống của bản thân. Nên ăn đầy đủ các loại thực phẩm chứa những chất dinh dưỡng cần thiết như canxi, magie, kali,… để xương chắc khỏe và hạn chế tình trạng căng cơ.

Hotline: 0907506687

Những Vấn Đề Nên Tránh Khi Bị Căng Cơ

Ngoài một số cách giảm căng cơ hiệu quả như trên, người bệnh cũng cần lưu ý nhiều đến quá trình chăm sóc sức khỏe và nên tránh thực hiện một số vấn đề sau:

Chườm nóng: Khi bị căng cơ, tốt nhất không nên chườm nóng, đặc biệt là sử dụng dầu nóng hoặc các loại rượu thuốc để xoa bóp, bởi cách làm này có thể khiến dây chằng bị xơ chai, mất độ đàn hồi và kém linh hoạt. Mặc dù các cơn đau có thể giảm bớt, tuy nhiên chúng dễ tái phát trở lại và gây đau nghiêm trọng hơn.

Vận động mạnh: Khi bị căng cơ, người bệnh không được tiếp tục vận động mà phải ngưng ngay các hoạt động lại, sau đó lập tức thực hiện một số cách giảm căng cơ hiệu quả như trên,

Xoa bóp quá mạnh tay: Khi các cơ đang bị đau nhức, tốt nhất không nên xoa bóp quá mạnh tay, bởi động tác mạnh sẽ khiến tình trạng thêm trầm trọng hơn, cơ, gân, mạch máu và các dây chằng quanh khớp có thể bị tổn thương và gây đau nhức dữ dội.

Cách giảm căng cơ 1
Nếu làm sai cách giảm đau, xoa bóp quá mạnh có thể gây đau nhức nhiều hơn.

Thông thường, khi người bệnh bị căng cơ ở mức độ nhẹ, nếu thực hiện giảm đau hợp lý và áp dụng đúng cách giảm căng cơ hiệu quả, tình trạng có thể khỏi ngay sau đó hoặc hồi phục trong 2 – 3 ngày. Tuy nhiên, trường hợp bị căng cơ nặng, đau nhức dữ dội, cơn đau không có dấu hiệu giảm bớt hoặc đã kéo dài hơn 1 tuần thì tốt nhất nên gặp bác sĩ thăm khám.

Điều Trị Căng Cơ An Toàn – Hiệu Quả Tại PCC

Tại Phòng khám cơ xương khớp PCC, căng cơ là một trong những triệu chứng có thể chữa trị và phục hồi rất hiệu quả bằng phương pháp Chiropractic. Dựa vào hệ thống trang thiết bị – máy móc hiện đại, cùng đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm, chứng căng cơ sẽ được điều trị với tỷ lệ thành công đến hơn 95% theo liệu trình sau:

Thăm khám, chụp X-Quang: Bác sĩ sẽ thăm khám tổng quát, chẩn đoán chính xác nguyên nhân gây bệnh thông qua việc chụp phim X-Quang, phim cộng hưởng từ MRI, nếu cần thiết có thể làm thêm một số xét nghiệm phù hợp.

Tiến hành giảm đau: Bác sĩ sẽ dựa vào nguyên nhân gây bệnh mà áp dụng một số biện pháp như chiếu đèn hồng ngoại IR, chiếu tia Laser, điện xung trị liệu, sử dụng sóng xung kích Shockwave, máy siêu âm, sáp parafin,…

Điều trị phục hồi: Bác sĩ sẽ thực hiện kéo nắn bằng tay với các trường hợp căn cơ tay hoặc chân theo 2 cấp độ, hoặc nắn chỉnh bằng máy kéo giãn giảm áp cột sống DTS nếu triệu chứng xảy ra ở vùng lưng, thắt lưng.

Hỗ trợ điều trị: Ngoài ra, bác sĩ có thể áp dụng thêm một số biện pháp hỗ trợ khác như châm cứu, bấm huyệt, xoa bóp nhẹ nhàng, cho bệnh nhân tập vận động,… để tăng hiệu quả điều trị.

Cách giảm căng cơ 2
Bác sĩ có thể áp dụng nhiều cách giảm căng cơ bằng pp Chiropractic của Mỹ.

Ngoài ra, các chuyên gia còn khuyến cáo người bệnh trước khi chơi thể thao nên khởi động kỹ để tránh xảy ra tình trạng căng cơ đột ngột, chuột rút, các thói quen xấu trong quá trình làm việc và vận động cũng cần được loại bỏ để tránh làm hại cho cơ xương khớp.

Dựa vào các cách giảm căng cơ như trên, người bệnh có thể tạm an tâm với các tình trạng bị căng cơ đột ngột. Tuy nhiên, tốt nhất vẫn nên đến Phòng khám cơ xương khớp PCC để được thăm khám và điều trị, bởi căng cơ còn có thể là dấu hiệu biểu hiện của nhiều bệnh lý cơ xương khớp nguy hiểm.

Xem thêm: Viêm sụn sườn trái

Comments

comments

TUẦN LỄ KHAI TRƯƠNG PHÒNG KHÁM PCC

MIỄN PHÍ THĂM KHÁM VÀ TẶNG ĐẾN 5 BUỔI ĐIỀU TRỊ

Hotline: 0907506687